虎背熊腰從來都不是形容女性身材的，肩背部分不容易運(yùn)動到，在日常減肥過程中我們常常會忽略了肩背部，今天小編分享一組全新的瘦腰瘦背動作，讓你拒絕虎背熊腰！
　　NO.1 小舉重動作
　　直立，雙腳比肩略寬，抬頭挺胸，雙手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，雙臂同時向上推舉至感覺肩部完全緊張后停止后返回到起始動作。在整個過程中，保持雙手與雙耳始終處在同一平面中。重復(fù)15次左右。每周進(jìn)行2次，每次完成4組以上。
　　這個動作主要能有效的鍛煉肩部的中側(cè)，以及手臂肌肉的拉伸，使你的手臂看起來很有線條，雙肩看起來很有型。
　　NO.2 手放后背支撐
　　雙臂置于身后，支撐在一個平凳上，雙腳站立。保持肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)處在90度角的狀態(tài)，雙臂夾緊在軀干兩側(cè)。要將注意力放在肩關(guān)節(jié)的發(fā)力上，感覺到是肩部的用力，才使你完成了整個動作。慢慢伸直手臂至肘關(guān)節(jié)伸直后返回到起始動作，但不要鎖死肘關(guān)節(jié)。重復(fù)12-15次，每周進(jìn)行1次，每次完成4組以上。
　　這是一個對肩部前側(cè)很有效的動作，也可以很有效的鍛煉到背部我們不常運(yùn)動到的肌肉，長期堅持每次達(dá)到運(yùn)動量，背部肌肉燃燒效果會很好。
　　NO.3 單臂支撐
　　背、臀和雙腿盡量保持在一直線上，（如覺得難度太大，可將雙腿做前后交叉狀態(tài)）。單側(cè)手臂屈肘90度。支撐于軟墊上，上臂與地面保持垂直，慢慢抬起臀部至軀干保持一直線后靜止2-3秒后，返回到起始動作，重復(fù)10次左右，每周進(jìn)行2次，每次完成4組。
　　這個動作能有效地鍛煉肩部的穩(wěn)定性，不僅鍛煉到側(cè)腰，對肩部鍛煉也非常有效。能改善肩膀后側(cè)的視覺效果。