瘦后背的最快方法：身體抬起
　　仰臥(如有可能，在頭部下面墊一個枕頭)雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時緊繃身體，從地面抬起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態(tài)至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重復以上練習。
　　小提示：交替抬起一條腿，這樣能增強效果
　　瘦后背的最快方法：肌肉訓練俯臥撐
　　雙手支撐于桌子邊緣，并列與肩同寬。向后跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那樣彎曲，然后伸直。肩膀應(yīng)始終高于肘部。這樣做8-12次。
　　小提示：桌子越低，練習越難。
　　瘦后背的最快方法：收腹平躺
　　毛巾繞過頸部用雙手抓住。屈膝，腳后跟壓向地面。呼氣時上身從頭部開始稍稍卷起，同時臀部輕輕從地面抬起。慢慢回復，頭部保持。這樣做兩組，每組重復8—15次。
　　小提示：收腹，以減輕腰椎負擔。