很多女性都有虎背熊腰的狀況，特別是辦公室的女性。長時間的久坐，不僅腹部腿部贅肉橫生，背部也會產(chǎn)生贅肉。下面介紹超有效的瘦背運動，還你優(yōu)雅背部曲線。

　　擴胸運動

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂效果。這個動作簡單易堅持，想要美背的話絕對少不了這個擴胸運動。

　　拉直全身線條

　　背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。