隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　雙手伸展法

　　雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。

　　貓式拱腰法

　　早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

　　叉腰動手臂

　　將雙腿張開至與肩同寬，直立站好后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動，反復(fù)練習(xí)直至雙手感到疲勞。這個運(yùn)動可以使你的背部肌肉得到鍛煉，讓背部變得更加緊實，輕松練就美背。

　　溫馨提示

　　很多女性長期因為不良的坐姿和站姿，大大影響了背部曲線。小編在這里要提醒各位上班族，無論是站立和坐著的時候，一定要注意姿勢，擺正腰背，不要駝背含胸，也不要高低肩。這些習(xí)慣對于塑造背部曲線都有很好的效果。