法則3：一定要吃早餐
　　為了調(diào)教生理時(shí)鐘而吃的早餐，
　　不必太注重早餐的豐盛程度。
　　哪怕是一根香蕉，
　　也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。
　　重點(diǎn)是建立吃早餐的觀念，改善體質(zhì)就從養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣開始吧。
　　法則4：在睡前的3小時(shí)內(nèi)吃完晚餐
　　晚餐與就寢時(shí)間一定要有3個(gè)小時(shí)的間隔。
　　飯后立刻就寢會(huì)讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
　　導(dǎo)致由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分，容易引起便秘。
　　因此，晚餐一定要早就寢前3小時(shí)吃完。