上下點(diǎn)頭，伸展你的頸部。
　　在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。
　　4、手抓腳趾式
　　山式站立，然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。
　　向右旋轉(zhuǎn)你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾;盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長(zhǎng)。
　　身體平衡后，向左轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，目光向左凝視。
　　在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。
　　5、單抬腿式
　　繼續(xù)保持重心在左腳上，右腿旋轉(zhuǎn)回到身體中心位置，松開(kāi)你的手，然后緩緩放下你的右腿，向前蹬直。
　　雙手掐腰，盡可能保持上半身正直，保持肩膀打開(kāi)，感受臀部的拉伸。
　　在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。
　　6、弓步展背式
　　從上個(gè)體式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，類(lèi)似于戰(zhàn)士1式的腿部姿勢(shì)。
　　保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過(guò)腳尖，大腿與地面平行，背部向后彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后側(cè)。