在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　7、側(cè)雙角式
　　繼續(xù)接著上個體式往下做，折疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。
　　雙臂在身后并攏，兩只手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。
　　在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　8、雙角式
　　接上個體式，兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。
　　下腰，頭部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。
　　在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　9、分腿前屈式
　　兩腿向左右兩側(cè)分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放松你的兩條手臂。
　　放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關(guān)節(jié)的打開。
　　把你的頭部轉(zhuǎn)到另一邊，把側(cè)臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。
　　在這個姿勢保持5個深呼吸。