針對(duì)不同的年齡段，采取不同的訓(xùn)練方法，使你的背部曲線變得優(yōu)美起來(lái)。首先大家每天需要進(jìn)行一組共通的基本背部練習(xí)，在此基礎(chǔ)上，根據(jù)各自年齡的不同，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，此項(xiàng)訓(xùn)練以周2-3次為宜。
基礎(chǔ)背部訓(xùn)練
肩胛骨的訓(xùn)練法
伸直脊背做坐在椅子上，彎曲肘部把雙手的指尖放在左右的肩膀上。
保持手指不離開肩膀，雙肘移至胸前。
拱起背部，將下顎埋在兩腕之間，保持這個(gè)姿勢(shì)15~20秒
腰部和背部的訓(xùn)練法
坐在椅子上，雙腳叉開，伸直背部，將雙手抬起，用一只手握住另一只得手背
保持上半身的姿勢(shì)不變，身體向側(cè)面傾斜45度。
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