適合于中年女性的背部專項訓練
橡皮圈訓練法（1）
臀部下墊好墊子，坐在地板上，雙腿伸直，懸空。將橡皮圈繞過雙腿，手抓住兩頭。伸直背部，將橡皮圈拉開，注意腳尖需保持90度。
將橡皮圈用力拉伸，雙手置于身側，同時擴展胸部和肩胛骨。
橡皮圈訓練法（2）
淺坐在椅子上，伸直雙腳并懸空。橡皮圈繞過雙腳，手抓住兩頭。以臍部為支點，身體前傾。
保持雙臂的伸直狀態(tài)，直起上半身，將橡皮圈拉伸。
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