BOW Pose 弓式
　　a.
　　1. 面朝下趴著，雙腿彎曲，腳根輕貼臀部，雙手抓住腳踝外側(cè)。
　　2. 尾椎股和膝蓋向外拉長，保持肚臍貼像脊椎，頭頂向前延伸。
　　3. 兩邊的身體保持拉長，上背夾緊把肩膀帶到耳朵后側(cè)。
　　b.
　　1. 輕輕的吸氣，雙腳向后推將上半身卷起離地。
　　2. 維持膝蓋和尾椎骨向下拉，長胸口向前打開，喉嚨前側(cè)拉長。
　　3. 輕松的吸吐，眼神放松軟。
　　4. 停留幾個呼吸后再帶回到動作A。
　　P.S 過程中保持膝蓋和臀部同寬，臀部放松但雙腿用力。