如何豐胸，才能讓胸部挺起來？別急，今天小編就教你最有效4式豐胸操，幫你改善下垂松弛乳房，讓咪咪速變大，迷人美胸挺起來。

　　關(guān)于運(yùn)動(dòng)豐胸的3個(gè)疑問：

　　Q：在做豐胸操時(shí)，選擇多重的啞鈴比較合適？

　　A：選擇啞鈴的重量要因人而異，可以用這樣一個(gè)簡單的方法來挑選：用啞鈴做操時(shí)，如果做到10－12次的時(shí)候感到吃力，說明啞鈴的重量合適。如果一直做到結(jié)束仍很輕松，則說明啞鈴過輕，達(dá)不到鍛煉目的。反之，做幾個(gè)已經(jīng)很費(fèi)勁，說明啞鈴過重。

　　Q：月經(jīng)期間可不可以做健胸操？

　　A：可以。只要不過度伸展，不會傷及胸腺，也不會影響生理期。所以，做操時(shí)要注意動(dòng)作的幅度不宜過大。

　　Q：墊上豐胸操能否在床上進(jìn)行？

　　A：不可以。這組動(dòng)作的要領(lǐng)是，必須保證手臂能夠上下伸展，床與身體的距離太近，手臂不能向下伸展開。所以，要選擇厚墊子，而且略寬于身體即可。也可以用塑料健身球代替墊子。

　　最有效4式豐胸操 塑造挺拔美胸

　　1、俯臥豐胸操

　　step1 跪在墊子或地板上，雙手與肩同寬，支撐住身體（跪姿俯臥撐）。

　　step2 雙臂彎曲，身體下沉，隨后伸直胳膊，將身體撐起。

　　運(yùn)動(dòng)量：15～20次為一組，每次做3～4組。

　　2、啞鈴豐胸操

　　step1 雙腿分開，與肩同寬。雙手握住啞鈴，雙臂自然下垂于身體前。

　　step2 雙手握住啞鈴，向身體兩側(cè)上提，隨后還原。

　　運(yùn)動(dòng)量：15～20次為一組，每次做3～4組。

　　3、墊上豐胸操

　　step1 躺在一塊厚墊子上，曲腿，雙臂各拿一只啞鈴，伸直于胸前。

　　step2 胳膊彎曲，使啞鈴盡量靠近身體，隨后再慢慢伸直胳膊。

　　運(yùn)動(dòng)量：15～20次為一組，每次做3～4組。

　　4、健身球豐胸操

　　step1 坐在健身球或墊子上，一只胳膊從肩部盡量向后背伸，另一只胳膊從后腰部盡量向上夠，使兩只手相扣。

　　step2 兩只胳膊位置互相交換，做同樣的動(dòng)作。如果兩手不能相扣，也要盡量接近，或者在肩上的那只手拿一條毛巾，另一只手盡量抓住毛巾。

　　運(yùn)動(dòng)量：15～20次為一組，每次做3～4組。