平時(shí)愛彎腰駝背的MM注意了，姿勢不良加上缺乏運(yùn)動(dòng)可是會(huì)導(dǎo)致胸部下垂或外擴(kuò)的哦！想要擁有緊實(shí)有彈性的美麗胸型，就要做做以下4招簡易的美胸伸展操了，幫你緊實(shí)胸型，讓你豐滿不下垂！

　　普拉提老師劉怡君表示，要美化胸型應(yīng)先伸展、放松肩頸、胸、背等部位肌肉開始，活化上半身血液及淋巴循環(huán)后，再雕塑胸大肌，讓下垂、松弛胸型恢復(fù)緊實(shí)、彈性。以下4招伸展操宜依序進(jìn)行，每天做1輪。另外，醫(yī)師提醒，本次動(dòng)作偏和緩、安全，但初學(xué)者仍應(yīng)量力而為，扭轉(zhuǎn)、伸展的角度及速度勿過大、過快，以免受傷。

　　第1招 扭轉(zhuǎn)上身

　　效用：舒展胸、上背部區(qū)域，放松緊繃肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　提醒：進(jìn)行扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)要緩慢，扭轉(zhuǎn)角度以個(gè)人可做到的程度為限。

　　STEP1

　　坐于椅子將雙腿張開約與肩同寬，上身自然挺直，雙臂舉至與肩同高并將掌心朝外、兩手反手交握。

　　STEP2

　　維持反手交握狀，吸氣的同時(shí)將雙臂往右上舉、手部往頭頂方向移動(dòng)，頭部也跟著手部移動(dòng)方向擺動(dòng)。

　　STEP3

　　手部移至頭頂處后吐氣，再將雙臂、手及頭部往左下方擺動(dòng)并吸氣，回至步驟1動(dòng)作后換邊做，左右各5次。

　　第2招 伸展肩背

　　效用：刺激腋下淋巴，伸展肩部關(guān)節(jié)及放松胸、背肌肉。

　　提醒：肩部扭轉(zhuǎn)、伸展角度依個(gè)人能力為限，勿勉強(qiáng)防受傷。

　　STEP1

　　預(yù)備動(dòng)作為坐于椅子上，將雙腿及腳部并攏，上身自然挺直，雙臂往前伸并將兩手交握。

　　STEP2

　　上身略前傾、左臂伸直手背靠于右腿，右臂往后上方伸展并吸氣，同時(shí)略扭轉(zhuǎn)頭部、視線與右手平行，再回到步驟1動(dòng)作并吐氣。

　　STEP3

　　將右臂伸直、手背靠于左腿，左臂及頭部往后上方伸展、扭轉(zhuǎn)并吸氣，再回至步驟1動(dòng)作，左右邊各做5次。

　　第3招 雕塑胸臂

　　效用：緊實(shí)胸大肌，并雕塑手臂、上背部肌肉。

　　提醒：進(jìn)行動(dòng)作時(shí)若感覺肩部不舒服就要停止。

　　STEP1

　　面對墻壁，雙臂伸直與肩同高、兩手掌心貼墻，雙腿自然張開后再往后站約1步，讓全身略為傾斜。

　　STEP2

　　彎曲雙臂、上身往前靠墻并吸氣，伸直手臂、手掌推墻將上身往后帶回至步驟1動(dòng)作并吐氣，做15次。

　　第3招 集中胸型

　　效用：改善下垂、外擴(kuò)胸型，有助緊實(shí)腿、腹。

　　提醒：手部拿厚一點(diǎn)的枕頭內(nèi)壓時(shí)會(huì)較用力，可達(dá)較好雕塑效果。

　　STEP1

　　靠墻屈膝站穩(wěn)，大腿夾彈力球或枕頭，雙臂外彎手握枕頭于胸先吸氣，再壓枕頭吐氣。

　　STEP2

　　枕頭持續(xù)內(nèi)壓，外彎雙臂往內(nèi)收，手肘彎曲約90度、前臂平行朝上的姿勢后吸氣。