運(yùn)動(dòng)方案一：

　　1、將手掌相對(duì)，輕輕放在胸部?jī)蓚?cè)，吸一口氣。

　　2、緩緩?fù)職?，同時(shí)雙手配合按摩，將胸部肌肉往中央擠壓集中。

　　3、如果感覺到胸被壓到極限時(shí)，放松手掌，再慢慢吸口氣，共做10次。

　　運(yùn)動(dòng)方案二：

　　身體站直，先舉右手，努力上伸，右腳配合向下拉長(zhǎng)，保持這個(gè)動(dòng)作5妙鐘換左手左腳，同樣伸展。反復(fù)10次。

　　提醒：無論工作、休息、吃飯、任何時(shí)起身舒展一下，都可以花1分鐘做這個(gè)小動(dòng)作。早上醒來，躺在床上盡力拉長(zhǎng)上、下身。拉伸腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲線。

　　簡(jiǎn)易按摩法：

　　1、將雙手放于腋窩旁，沿乳房外緣做圓形按摩。

　　2、從乳房下面為起點(diǎn)，逆時(shí)針方向按摩，直到頸下鎖骨位置。

　　3、雙手放在乳暈上方，往上做螺旋狀按摩。

　　注意：每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次，動(dòng)作力度適中，體會(huì)被按壓的感覺即可。