STEP 1

　　1、雙腿彎曲，以日式正坐坐于地上，上身向左前方傾俯，雙臂伸直，左右手的手指向相反的方向指向，手掌根部靠攏貼地。 

　　2、然后慢慢吸氣，上身向上拉回，腰部挺直，雙手被拉動后，手掌離地，手指指尖觸碰地面，頭朝下。 

　　3、慢慢呼氣，同時上身再次向地面俯下，右臂向前，左臂向后的方向舒展開，手掌貼地。背部肌肉拉伸，頭慢慢低下，額頭與地面觸碰。 

　　4、最后吸氣，慢慢仰起上身，挺直后恢復正坐的姿勢，雙手收回在大腿上，整套動作早晚各做1次。

　　STEP 2

　　1、雙腿張開至與肩同寬而站立，全省挺直，抬頭挺胸收腹。手肘彎曲舉于左右兩側，拳頭稍稍高于胸部，然后拳頭帶動前臂向前后的方向抖動。

　　2、最后雙臂挺直抖動，彎曲的雙臂保持舉于胸前，一邊呼吸一邊放松全身，將氧氣輸送到全省。 

　　STEP 3

　　1、面對墻壁離30厘米的地方，以日式正坐的坐姿坐下，上身挺直，腰背收緊，抬頭挺胸，肩胛骨向后拉緊，閉上眼，慢慢深呼吸，調(diào)整體內(nèi)的呼吸。 

　　2、然后慢慢起立，伸直并攏的雙腿，向前方的墻壁傾倒，腰部稍微彎曲，手肘彎曲，雙手握拳抱于頭頂，前臂撐地，做半倒立的姿勢，上身、腿部與地面形成一個三角形。