自然乳房本身沒有肌肉，不會由于運動而使乳房變得堅挺，但由乳房的解剖知識，我們可以知道乳房附著于胸部肌肉上，可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉，從而達到豐滿乳房的效果。關(guān)鍵在于方法正確和堅持鍛煉。

跪姿挺胸運動

此項運動有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此后可根據(jù)自身的情況逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

立姿挺胸運動

這種鍛煉方法的強度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進行。但是要求的組數(shù)就比較多了，開始時每天最好做4-5組。

“飛鳥”

這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標準的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動作要規(guī)范才能鍛煉到自己的胸肌。剛開始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應(yīng)。