3.健身球夾胸

　　平躺，雙手打開用掌心壓住健身球兩側(cè)，手臂可以略微彎曲，在用力夾緊健身球的同時搖擺手臂，使得健身球在身體上方劃出弧形軌跡，形成一個大圓。

　　這個動作要求始終不間斷給健身球的壓力，隨著動作幅度的增加，還能同時鍛煉到腹部的肌肉，增強肩關(guān)節(jié)的靈活性，注意保持頸部放松，將注意力集中在胸部對動作的控制上，可以縮短QQ線。

　　4.直立側(cè)挺 平時閑暇

　　找一面墻或者立柜就能完成這個動作，對胸大肌起到很好的舒展作用。 呈弓步站立，右手扶在墻面，左手自然下垂，收腹挺胸，下頜略收，胸部盡可能向前挺出，腰背肌肉收緊，右手位置保持不變。保持三個呼吸之后緩慢放松，然后換方向做另一側(cè)。

　　經(jīng)常做這個動作可以改善“佝僂”背姿態(tài)，使人更有自信。在乳房黃金線解碼中，它對于QQ線、L線、R線都有改善。

　　重要的是做這個動作不需要任何專業(yè)器械和設(shè)備，只需找到一個支撐點就可以了。在辦公室久坐的人要注意，剛開始做的時候幅度不要太大，因為脊柱長期處在僵硬的狀態(tài)，很容易在胸大肌舒展的同時發(fā)生運動傷害。