健身專家說(shuō)：晚間睡前鍛煉防止胸部下垂

　　很多人為了防止乳房下垂會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以塑造身體線條、鍛煉肌肉、降低體脂率，但是對(duì)抗胸部下垂似乎效果沒(méi)那么明顯。針對(duì)胸部，更建議你做一些晚間睡前小動(dòng)作，主要目的是運(yùn)動(dòng)大胸肌以增加胸部彈性。大胸肌上的乳腺和脂肪等如果失去了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，不論怎樣護(hù)理都是白費(fèi)功夫。而乳腺發(fā)達(dá)與否又與雌激素的分泌密切相關(guān)，血液循環(huán)也會(huì)因此受到更大的影響。

　　tips：睡前美胸鍛煉小動(dòng)作

　　用右手的三根手指按壓住左鎖骨的下方，同時(shí)左手手腕做撣動(dòng)動(dòng)作。反之亦然。

　　在左腋下到肋骨的位置用三根手指扣住，同時(shí)左手做撣動(dòng)的動(dòng)作。反之亦然。

　　左手握拳，在左鎖骨的下方由內(nèi)向外劃圈10次。反之亦然。

　　營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)：晚餐多吃美胸食物

　　晚餐食用對(duì)美胸有效的食材就能獲得良好的營(yíng)養(yǎng)平衡。富含可以促進(jìn)雌激素分泌的大豆異黃酮成分的食物有：大豆、豆腐、大蒜、櫻桃、蘋(píng)果、扁豆。而除了富含維生素，還含有抗氧化物質(zhì)，可使誘發(fā)乳癌因子活動(dòng)性腳底的食物有：圓白菜、花椰菜、菜花等十字花科的蔬菜類。能夠起到膨脹作用的蛋白質(zhì)在豬蹄或軟骨中含量都很豐富，它們能夠?yàn)槿榉刻峁┳銐虮匾膬?yōu)質(zhì)脂肪，這些良性脂肪也可以從鱷梨、花生、初榨橄欖油中獲得。如果缺乏雌激素，可以從含有類似雌性激素的石榴、大豆中獲取補(bǔ)充，推薦攝入藍(lán)莓汁、石榴汁以及豆?jié){等方便飲用的方式。