★上斜啞鈴飛鳥
　　再次在茶幾或者凳子上墊上東西，躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相對，手腕伸直，收腹，弧線屈肘，雙臂向下，再向兩側(cè)伸，直至雙肘與肩平行，伸直雙臂回到起始位置。
　　要點(diǎn) 動作的最低點(diǎn)時雙臂要形成一個淺淺的W，雙臂放下的位置不能過低，否則會對肌腱造成壓力。
　　鍛煉次數(shù) 練習(xí)3到4組，每組8到15次。

　　★俯臥撐
　　雙手分開大于肩寬，撐于地上，雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。
　　要點(diǎn) 要保持后背挺直，不能撅起臀部。
　　鍛煉次數(shù) 練習(xí)3到4組，每組8到15次。

　　★上斜俯臥撐
　　兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。
　　要點(diǎn) 要始終保持正頭、挺胸、直腰。
　　鍛煉次數(shù) 練習(xí)3到4組，每組8到15次。
　　提示：這款豐胸操十分簡單，在家里隨處都有條件鍛煉，每周練習(xí)一致兩次即可，隨著時間增加可增加次數(shù)。