扁平的“飛機場”穿什么都不好看，別擔心，今天小編就教大家超有效的豐胸妙招，讓你五步提升胸圍，不做平胸女，打造傲人的事業(yè)線！

　　首先，在運動前，一定要做足熱身運動，讓身體熱起來，并循序漸急增加運動量，而不是忽然增加，忽然停下來，這樣忽動、忽靜給胸部不均勻的力量是非常不科學的。
　　1、上斜啞鈴臥推

　　調(diào)節(jié)斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。
　　貼心提示：運動目標上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓練的基礎，啞鈴在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使上胸部更加飽滿結實。
　　2、仰臥平板啞鈴飛鳥
　　平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。
　　貼心提示：運動目標中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎的訓練項目之一，是修飾胸部形態(tài)最有效的訓練項目之一，也是應用最廣泛最受歡迎的訓練項目之一。
　　3、仰臥下斜啞鈴飛鳥
　　調(diào)節(jié)斜凳下斜角度低于水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。
　　貼心提示：訓練目標下胸部，對胸部下沿的刺激很有幫助，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及修飾胸部形態(tài)。