四、鍛煉前胸肌肉的雙手直立俯臥

　　動(dòng)作介紹：

　　1、膝蓋彎曲，兩手伸直撐地，做一個(gè)趴跪的動(dòng)作。手指稍微向內(nèi)側(cè)，呈“八”字形。

　　提示：

　　比起平常雙手撐地趴跪的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，注意兩手打開的間距要更大一些。不要把視線放在地板上而是要看向前方。

　　2、一邊呼氣，上身慢慢地靠近地板，手臂慢慢地向外打開。

　　提示：

　　注意不要讓手臂彎曲，敞開前胸，讓背部的肩胛骨向中間靠，上半身慢慢地往下。當(dāng)習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作之后，保持住這樣的姿勢2～3秒鐘，這樣能提高動(dòng)作的刺激效果。

　　3、一邊吸氣，一邊撐起上半身，把這3個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。如果認(rèn)為做10次比較困難得話，開始可以先做5次，然后慢慢增加動(dòng)作次數(shù)。

　　提示：

　　兩手撐地俯臥的動(dòng)作對于瘦手臂也是有幫助的，做這組動(dòng)作時(shí)要把注意力集中在胸部。兩手之間打開的幅度越大，加之于前胸的壓力就越大。如果兩手打開的幅度小的話，就無法起到鍛煉胸部肌肉的作用，反而是運(yùn)動(dòng)了你的雙臂了。因此為了要鍛煉胸部肌肉，兩手打開的幅度要大些。

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