胸部伸展運(yùn)動

　　1.身體直立，雙手交叉放在身后，手臂伸直，頭微微抬起。

　　2.保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置。

　　仰臥負(fù)重拉起

　　1.平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)收緊。

　　2.如此循環(huán)12-15次，共3組。

　　仰臥負(fù)重推舉

　　1.平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)向上舉起，手臂伸直。

　　2.再伸向身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)屈曲成90°，慢慢抬高離地，將啞鈴慢慢向上舉起，如此循環(huán)12-15次，共3組。

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