6.高舉啞鈴：
　　雙腳分開，與胯同寬站立，雙膝微曲。雙手分別握住兩個(gè)啞鈴，舉在稍高于兩肩的位置，然后將啞鈴舉過頭頂，直至兩臂伸直。保持上舉姿勢(shì)1秒鐘。
　　7.啞鈴曲臂上提：
　　仰臥在墊子或健身球上，雙膝屈成90度。手握兩只啞鈴，兩臂伸直后舉，將啞鈴順胸部向后舉過頭頂，直到肘與頭部呈水平狀態(tài)。然后將啞鈴舉起，從胸前放回起始位置。
　　8.啞鈴飛鳥：
　　手握兩只啞鈴，仰臥在地板上，兩臂伸直，平放在身體兩側(cè)。小臂用力，將啞鈴舉至胸前，然后將啞鈴舉至身體兩側(cè)，兩肘努力伸直。
　　9.俯臥撐：
　　面朝下俯臥在地板上，兩手支地，稍寬于兩肩。胸腹收緊，身體平直，雙臂用力伸直，將身體緩緩撐起，然后屈臂，將身體降至原位。
　　10.曲臂支撐：
　　以俯臥撐的位置開始，將身體重心放在前臂上，兩肘呈90度支撐于兩肩下方。確保胸腹收緊，脊柱正直，將這一姿勢(shì)持續(xù)30秒至1分鐘。