【第2招】提胸緊實(shí)
　　Step1
　　坐姿，背部打直，雙手交叉，右手在上，左手在下，先環(huán)抱自己深呼吸預(yù)備。
　　Step2
　　邊吐氣邊松開(kāi)雙臂，背部持續(xù)打直，雙手手肘保持上下交疊，雙手手掌盡量靠近，使雙臂呈交互扭轉(zhuǎn)狀，此時(shí)會(huì)感覺(jué)上手臂肌肉有輕微的酸痛與拉扯。
　　Step3
　　深呼吸時(shí)手肘垂直向上舉，吐氣時(shí)再將手肘回到原位，配合呼吸上下重復(fù)5~10次，有助延展胸口。注意背部需持續(xù)打直，且不可聳肩。
　　TIPS
　　若手臂無(wú)法扭轉(zhuǎn)，也可以雙手合掌，前臂互貼替代，注意手肘呈90度，雙臂可微出力往內(nèi)夾，配合呼吸上下重復(fù)5~10次。
　　【第3招】集中向上
　　Step1
　　坐姿，背部打直，雙手靠近身體兩側(cè)，手肘彎曲，于胸口上緣出力握住毛巾兩側(cè)預(yù)備，注意毛巾要呈一直線(xiàn)，中間不要凹陷。
　　Step2
　　手臂打直，雙手向上延伸，并持續(xù)出力向毛巾兩側(cè)往外拉再回Step1，重復(fù)做5~10次，有助胸口延展。