彎曲著腰，貓著背來做這些動作是不能充分拉伸廣勁肌的，一邊拉背部肌肉一邊做動作，這一點很重要。還有，抬起頭的時候，下顎往上頂，可以有效的對下顎施加壓力。1～2的動作要重復5次。不要太用力慢慢做。
　　然后還是數(shù)3下，一邊數(shù)這次臉一邊慢慢轉向左邊，臉橫轉向左之后保持住這樣的姿勢3秒鐘。最后話3、4秒的時間臉再慢慢轉會面向前方。
　　一、先從捏拿、按摩開始
　　1、先把按摩霜或緊膚霜抹在手上再抹在有雙下巴的地方。
　　2、用食指、中指、大拇指一起將雙下巴的脂肪慢慢地往下巴方向按。
　　二、將脂肪往上壓
　　1、用自己的手將下巴的脂肪夾起來，并且往兩邊移動。
　　2、左右兩邊都這樣做三次。
　　三、用手背將整肉住上推擠
　　1、兩只手輪流將下巴贅肉往上推擠。
　　2、重復25—30次。