雙手伸縮
挺直上身，雙臂向前平舉至與肩同高，手肘繃直，手掌往中央靠攏，手腕處套著彈力圈并放松。然后保持前平舉的姿勢，兩臂往左右拉開距離并互相平衡，再內(nèi)收，重復(fù)10-15次，左右手伸縮的幅度分別是5厘米。
交叉拉伸
將彈力圈套在手掌上，用虎口固定位置，雙臂屈肘抬起，雙掌前后錯(cuò)開地合攏，兩肩放下并放松。然后保持手指伸直，手掌向左右兩側(cè)打開的姿勢，分別向反方向拉動彈力圈，即右掌往左移，左掌往右移，令拉伸的彈力圈與地面平衡，左右下臂互相交叉。
轉(zhuǎn)動手腕
雙臂屈肘，向兩側(cè)平舉起，胸廓打開，下臂收攏在上臂的前方，左右手掌打開并掌心相向，令手臂與下臂成90度直角，在手腕處套著彈力圈，兩張之間相隔的距離與頭部同寬。
然后微微擺下下臂，左右手腕分別一前一后地轉(zhuǎn)動，令彈力圈交叉擰動，不斷替換前后方向地重復(fù)轉(zhuǎn)動動作20個(gè)來回。
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