想要不長(zhǎng)肉，管住嘴很重要!所謂“三分練七分吃”其次，當(dāng)然是每日必備的減肥運(yùn)動(dòng)啦!
　　請(qǐng)同學(xué)們準(zhǔn)備2個(gè)啞鈴(初學(xué)者0.5-1kg左右即可)如果沒(méi)有啞鈴的，就弄2瓶礦泉水也成~
　　記得選擇瓶身方便握住的。實(shí)在不行在瓶身中間套個(gè)防燙手的內(nèi)種硅膠套也可以防滑。不然在鍛煉的時(shí)候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一組共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-30次，8個(gè)動(dòng)作全部完成為1組，共做3組。每個(gè)動(dòng)作中間可休息30秒。
　　1、雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，2個(gè)手臂伸直一起向后抬至與肩同高。
　　2、雙腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高，向上舉起，然后緩慢從兩側(cè)放到與肩同寬的位置，重復(fù)此動(dòng)作。
　　3、雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
　　4、手臂粗壯超顯胖！8組啞鈴瘦臂運(yùn)動(dòng)快速甩掉拜拜肉 怎么瘦胳膊最快最有效
　　5、雙腿前后交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個(gè)啞鈴，手肘彎曲將啞鈴置于腦后位置，雙手一起用力將啞鈴舉過(guò)頭頂，再延原路徑返回腦后。
　　6、雙腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。
　　7、雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，彎曲手肘、2個(gè)手臂一起向上抬起并向后伸直。
　　8、手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，放下?lián)Q邊重復(fù)此動(dòng)作。
　　想要擁有纖細(xì)的手臂，就一定要堅(jiān)持這組啞鈴瘦臂操哦！