夏天露背露肩裝是穿的最多的，沒(méi)有一雙纖細(xì)的手臂可不行。不少M(fèi)M都有胳膊粗的煩惱，怎么減手臂上的贅肉最快最有效恩？下面跟大家分享一些快速瘦胳膊好方法，趕緊跟著小編一起往下看吧！
　　方法一、手臂伸展
　　做法：
　　1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過(guò)頭，用力伸展，保持10秒。
　　2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。
　　方法二、俯臥撐
　　做法：兩手與肩膀同寬，收緊腹部，讓肩膀和頸部放松，使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺(jué)它們?cè)诎l(fā)力，肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
　　方法三、按摩淋巴
　　做法：彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動(dòng)作，注意不要太用力。
　　方法四、畫(huà)圈
　　做法：自然站立，雙腳和背部挺直，雙腳稍微打開(kāi)，雙手與肩膀成一條直線(xiàn)，運(yùn)動(dòng)手臂的力量慢慢向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)雙手，向內(nèi)畫(huà)圈20次，然后再向外畫(huà)圈20次，畫(huà)圈的時(shí)候動(dòng)作不需要太大。