如果需要，可以運(yùn)用改良后的俯臥撐(分開膝蓋)，并且要做足量。
　　1.最好在一面鏡子前訓(xùn)練，這樣可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。
　　2.運(yùn)用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時(shí)分能感覺它們?cè)诎l(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
　　手臂訓(xùn)煉2：舉啞鈴
　　舉啞鈴對(duì)鍛煉肱二頭肌很重要。
　　1.肩胛骨內(nèi)收，肘部保持在身體兩側(cè)，腹部收緊，放松膝蓋。
　　2.一旦手臂到了準(zhǔn)確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)。
　　手臂訓(xùn)煉3：蜘蛛式俯臥撐
　　1.準(zhǔn)備好俯臥撐的姿勢(shì)。
　　2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個(gè)俯臥撐。
　　3.回到一開始的姿勢(shì)。
　　4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。