不少女生喜歡買個(gè)健身小啞鈴放在家里，偶爾練一下啞鈴操，可以輕松瘦上半身，減掉手臂和背部的贅肉。不過，如果碰見旅行或者出門在外，就等于練習(xí)中斷。其實(shí)，除了啞鈴瘦手臂，買一條彈力帶，也是可以輕松甩掉手臂贅肉的。那么，彈力帶怎么瘦手臂呢？下面就跟小編一起來(lái)看看吧！
　　彈力帶瘦手臂操：
　　1、站姿，雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭;
　　2、挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲;
　　3、雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個(gè)過程中保持雙臂挺直;
　　4、保持身體穩(wěn)定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時(shí)，要保持臂部挺直不能彎曲;
　　5、接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
　　6、最后，上臂保持不動(dòng)，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個(gè)過程中，大臂一定要保持平穩(wěn)，不要隨小臂晃動(dòng)。
　　彈力帶使用注意事項(xiàng)：
　　1.鍛煉前要做伸展運(yùn)動(dòng)，有利于預(yù)防肌肉拉傷;鍛煉后要放松拉伸，有利于肌肉的恢復(fù)。
　　2.鍛煉過程如有疼痛則停止，或者降低強(qiáng)度到無(wú)痛為止;任何力量訓(xùn)練中如果肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，說明存在潛在損害，訓(xùn)練后一定的肌肉酸脹則是正常反應(yīng)。
　　3.不要將彈力帶過度拉伸，一般拉伸不應(yīng)超過原長(zhǎng)的3倍。