雙臂摩擦
　　步驟1：身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。
　　步驟2：利用手臂的力量將雙臂交互摩擦，直至手臂略感發(fā)熱。
　　休息片刻后再反復(fù)練習(xí)上述動作，直至手臂感到酸累。這套動作能使手臂脂肪加速燃燒，讓你的雙臂更顯纖細(xì)，以練就出性感美臂。
　　輕揉手臂
　　步驟1：身子保持垂直狀，左臂略屈肘抬至胸前。
　　步驟2：右手輕抓左手臂，利用右手指腹的力量以畫圈的方式輕輕的按揉手臂，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，這樣能有效的促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒，讓手臂變得更加纖細(xì)緊實(shí)，以達(dá)到減肥效果。
　　向后抬臂
　　步驟1：立正站好，身子保持挺直狀，雙臂垂于腰側(cè)。
　　步驟2：利用手臂的力量將雙臂向后上方抬起，達(dá)到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢。
　　反復(fù)練這動作能使手臂得到拉伸，使其肌肉變得緊實(shí)，從而練就出性感曲線，以達(dá)到減肥瘦身作用。