男人手臂粗是身體結實的象征，這樣的男人會讓女人覺得更加可靠。但是如果女人手臂粗，卻會讓男人避之唯恐不及。女人如果有一雙猩猩臂，即使美若天仙，也會被這雙手臂破壞整體的美感。下面小編就來為大家推薦一款沙發(fā)水瓶美臂操，想瘦臂的美眉們快來練，讓我們堅決告別猩猩臂！

　　每天五分鐘沙發(fā)水瓶操，這套運動動作快速連續(xù)，而且針對的都是手臂上容易堆積脂肪部位。
　　用有氧運動的方式使脂肪燃燒。
　　動作1：臂屈伸
　　臂屈伸訓練：手臂后側肱三頭肌
　　雙手支撐在椅子上，肘關節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。
　　慢慢讓肘關節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。
　　然后慢慢還原。
　　動作二：提拉
　　提拉訓練： 肩部 塑形
　　手臂垂直于身體兩側，呼氣，讓肘關節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。
　　然后慢慢還原。
　　注意肘關節(jié)不要超過肩膀。