前臂畫(huà)圈

　　將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量，用前臂畫(huà)圈片刻，再以相反方向畫(huà)圈，爾后緩慢將手臂向前伸直，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：這個(gè)前臂畫(huà)圈動(dòng)作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實(shí)，從而練就出細(xì)臂。

　　雙手合十向上舉

　　這個(gè)動(dòng)作是瘦手臂瑜伽中的一個(gè)動(dòng)作，此動(dòng)作除了可以瘦手臂之外，還可以瘦腿，兩腿分開(kāi)與肩同寬站立，然后把兩手合十，向頭頂方向舉起，手臂緊貼耳朵，然后把一腿抬起，腳掌貼著另一腿的膝蓋處，保持此姿勢(shì)直到手臂發(fā)酸為止。

　　高舉手臂

　　立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過(guò)頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達(dá)到瘦手臂效果。

　　胸前拉手法

　　胸前拉手這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

　　低位盤(pán)旋

　　跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開(kāi)你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個(gè)俯臥撐的位置，收緊你的腹部。保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來(lái)，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒。如果你的背部有問(wèn)題，可以試一下簡(jiǎn)單的版本。