超全瘦手臂攻略NO3.快速減脂動作瘦手臂

　　1、平躺舉手

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏屈膝，雙腿向上抬起與地面成90度。保持身體平衡，雙手握緊啞鈴并慢慢向上舉起，然后向兩邊打開。此動作重復(fù)做20次。

　　2、交叉手臂

　　在瑜伽墊上做一個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動作，將身體保持一條直線。然后將左手從右臂后方穿過，放在右手側(cè)邊，右腳向右側(cè)邁出一步。然后右手向右，左腳跟上右腳跟的位置，最后回到最初的平板支撐狀態(tài)。此動作進(jìn)行10次左右。

　　3、俯身抬臂

　　首先，雙手各握一個啞鈴，站直后將雙腳分開與肩同寬。然后轉(zhuǎn)動手臂手心向外，膝蓋稍稍彎曲，保持背部挺直。然后將上身慢慢向前俯身，同時雙臂向身體兩側(cè)打開，并保持手臂微微曲肘，保持肩胛骨夾緊。在此停頓5秒，然后收回手臂，降低啞鈴。

　　4、俯臥推地

　　俯臥在瑜伽墊上，做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動作。注意，身體始終要保持在一條直線上，然后用手臂推地，慢慢地將上半身抬起。

　　5、側(cè)支撐抬臂

　　將左手臂伸直，手掌撐地將身體撐起，雙腿繃直并攏。身體挺直，右手盡量向上抬高，手掌張開指向天花板，保持3秒后慢慢放下，然后換另一邊進(jìn)行。此動作每邊各進(jìn)行10次。注意，要始終保持身體挺直，且腰部不要下塌。