肉肉的手臂讓你看起來整個人都是壯壯的，那么，對身材有高要求的MM來說，當(dāng)然忍受不了任何部位的一丁點(diǎn)贅肉，手臂贅肉怎么減呢？跟著小編一起動起來吧！
　　01、單臂扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
　　使用說明：運(yùn)動次數(shù)│8~16次│可做2~4回
　　肌肉運(yùn)動部位：肩膀、手臂后側(cè)肌肉、側(cè)腰
　　1.吸氣：左腳膝蓋隨著動作自然微彎，右腳移到后方往對角線方向拉開。此時，移至后方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接著將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側(cè)腰和手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。
　　2.吐氣：右腿拉回前面，高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同時自然的往右抬高骨盆。
　　3.吸氣：換邊重復(fù)步驟1的動作
　　4.吐氣：換邊重復(fù)步驟2的動作。
　　※ 重復(fù)步驟1~2，接著重復(fù)步驟3~4，完成規(guī)定的動作次數(shù)。
??　　02、雙臂伸展運(yùn)動
　　使用說明：運(yùn)動次數(shù)│16次│可做2~8回
　　肌肉運(yùn)動部位：肩膀側(cè)面、手臂后側(cè)肌肉
　　1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。
　　2.大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側(cè)伸直。
　　※ 連接步驟1～2，然后接著進(jìn)行A3動作。