手臂粗怎么減得快？下面推薦五招簡(jiǎn)單的瘦手臂運(yùn)動(dòng)，讓你完美擁有細(xì)長(zhǎng)完美的手臂。

　　俯仰運(yùn)動(dòng)

　　A：俯躺姿勢(shì)，膝蓋和手掌貼緊地板，雙腿并攏，腳掌往天花板方向，胸部往下貼。

　　B：快速抬起上身，靠膝蓋支撐。如果可以話可以拍拍手掌。

　　每組重復(fù)12-15次，做2組。

　　側(cè)臥運(yùn)動(dòng)

　　身體以側(cè)臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動(dòng)作，然后每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。

　　擴(kuò)臂運(yùn)動(dòng)

　　A：以站姿做準(zhǔn)備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時(shí)向外后側(cè)打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘，恢復(fù)原來動(dòng)作。這組動(dòng)作重復(fù)10-15次。

　　B：身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側(cè)舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，整個(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動(dòng)作進(jìn)行12-15次，連續(xù)做3組。