第一周、使身體肌肉變的柔軟吧

　　使身體適應運動的階段。以手臂為中心用健身訓練的方式使身體肌肉放松并將全身的線條變的平滑緊實，在做健身操時，身體姿勢應保持筆直的狀態(tài)，做動作時呼吸均勻并且使背部放松。
　　一、干凈利落的消除背部酸痛

　　1、將右胳膊肘彎曲抬起至頭部后放松胳膊肘至手部并使右手輕輕碰觸到背部脊椎的位置。

　　2、將左手抓住右胳膊肘并一邊呼氣一邊將其慢慢拉向左邊保持5秒鐘。左右手各反復做10次。

　　二、將手腕和前手臂的肌肉變的柔軟

　　手腕和手臂有種拉長的感覺并對血液循環(huán)有好處的方法。將左臂向前伸直并把右手掌的手指對著地面的方向，右手抓住左手向身體的方向拉，左右手各反復10次。

　　三、使肩膀和手臂的血液循環(huán)越來越好

　　將右手臂向左肩方向伸直，左手臂向上彎曲后和右胳膊肘交疊在一起，右手臂向外用力，左手臂向身體方向用力，左右各反復10次。

　　四、放松肩膀的骨骼和肌肉

　　兩手臂交叉后使手摸到反方向的肩膀后面的部位，雙手使勁并以擁抱的姿勢拉動肩膀，維持5秒鐘，如此反復5次。這樣可以使平時不常用的肌肉得到放松并幫助血液循環(huán)。