第二步：器械篇
　　準備工作：輕重量級的器械，如2.5-5磅的小啞鈴，整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。
　　動作要點：不要單純依靠重量刺激肌肉，嘗試用意念和感覺促使肌肉緊繃。所有動作都應(yīng)慢速完成，并保持良好的身體姿態(tài)。
　　1、目的：使雙臂后側(cè)肌肉結(jié)實有質(zhì)感。雙腿分開與肩同寬，雙手共握一重物，先垂直上舉，后以肘為軸慢慢向后疊臂，上臂保持不動，待后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做8-12次。
　　2、目的：結(jié)實雙臂前側(cè)。雙腿分開與肩同寬，雙手各握重物，上臂貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，軀干保持不動，待臂部肌肉完全收緊后，停2秒鐘再向下伸直，做8-12次。
　　3、目的：有效鍛煉雙臂后側(cè)，消耗多余贅肉。雙腿前后分開，膝蓋微屈，上體下壓，頭抬起，眼看前方，雙手持重物于體側(cè)，開始慢慢后舉，待雙臂與地面平行，停2秒收回，做8-12次。
　　4、目的：結(jié)實雙臂與雙肩。仰臥，雙腿屈膝折疊，雙手握住重物，雙臂伸直舉起，慢慢向頭部方向直臂下落，待重物觸地時停2秒種，感覺臂部肌肉拉長，再直臂返回做8-12次。