想使雙臂變得更細(xì)，需要兩種不同類型的訓(xùn)練來達(dá)成，以下的01~04是收緊手臂肌肉的訓(xùn)練，05~08是燃燒多余脂肪的訓(xùn)練。
手臂浮腫的原因是因?yàn)槎诜e了太多的脂肪，因此我們要加強(qiáng)鍛煉上臂的三頭肌，來達(dá)到提高身體新陳代謝，燃燒脂肪的目的。
收緊手臂肌肉，塑造美麗線條

橡皮圈訓(xùn)練法（1）
雙腳踩在橡皮圈的一端，，另一端用手反握，置于后腦勺處。
將肘部位置固定，手臂拉伸橡皮圈?；謴?fù)原狀，換另一側(cè)。
橡皮圈訓(xùn)練法（2）
坐在椅子上，以胸部的高度為基準(zhǔn)，將橡皮圈繞在背上。雙臂夾緊，肘部彎曲。
保持雙臂夾緊的狀態(tài)，手臂拉伸到身體前方。
橡皮圈訓(xùn)練法（3）
兩腳踩在橡皮圈的一段，用同側(cè)的手握住另一端。肘部彎曲，前腕與地面垂直。
拉伸肘部，使橡皮圈呈90度?；謴?fù)到最初姿勢，換另一邊。
橡皮圈訓(xùn)練法（4）
淺坐在椅子上，橡皮圈繞過腳底，雙手握其兩端。舒展胸部，上半身前傾。兩臂伸直，放松。
將肘部施力彎曲，將橡皮圈拉伸。
肘部固定于身體兩側(cè)，腕部施力將橡皮圈拉伸。