1、雙腳呈立正姿勢站立，身體挺直，右手握著毛巾的一端抬起至頭部的高度，左手握著毛巾的中間位置，雙手手臂伸直，吸氣收腹，動作持續(xù)20秒。
2、雙腳呈立正姿勢站立，身體挺直，右手握著毛巾的一端抬起至頭部的高度，左手握著毛巾的中間位置，然后右手向左邊擰毛巾，左手向右邊擰毛巾，吸氣收腹，動作持續(xù)20秒。
3、雙腳微微張開站立，身體挺直，雙手分別拿著毛巾的兩端，然后伸直手臂向頭頂處舉起，雙手掌心向外，吸氣收腹，動作持續(xù)20秒
4、雙腳微微張開站立，身體挺直，雙手分別拿著毛巾的兩端，然后雙手手臂彎曲手肘，毛巾的中間部分放在脖子的后面，雙手掌心向外，吸氣收腹，動作持續(xù)20秒。
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