對于很多想瘦身減肥的人來說，減重是瘦身的第一步，但是不能忽略對形體的雕塑，瘦身不單是體重一個指標，關鍵好是要有完美健康的曲線，下面小編就要告訴大家在瘦身的時候如何來鍛煉肩背肌肉線條，幫助您在燃脂的同時還能達到消滅“蝴蝶袖”的作用。

動作一：啞鈴側平舉

站立，雙手垂在體側、持2～8公斤重的小啞鈴，向身體兩側上抬雙臂。

動作二：啞鈴前平舉

站立，雙手垂在體側、持2-8公斤重的小啞鈴。如果沒有啞鈴，可以用方便握持的重物替代，比如書籍、飲料瓶等，勻速將雙臂向前抬起至與肩同高，暫停，然后緩緩下放；

動作三：啞鈴俯身側平舉

站立，雙手垂在體側、持2～8公斤重的小啞鈴，需要俯下上身，兩臂向兩側張開至與地面平行。

tips：這三個動作可以按順序每個動作訓練兩組，每組12～15次。它們能分別鍛煉肩臂部的前、中、后三部分肌肉，促使血液攜帶更多的營養(yǎng)奔赴肩部，生長出更圓潤隆起的性感雙肩臂，這是最好的減肥方法了。