part3：

　　目的：活絡頸部，放松頸部。

　　1、坐在椅上，頭部轉向右側，然后用左手按壓左側臉頰，使得頭部進一步向右側轉動，最大程度地拉伸肩頸。

　　2、同理完成右側肩頸的拉伸，整個動作重復15-20次，注意兩邊交替進行。

　　part4：

　　目的：瘦手臂，拉伸肩頸

　　1、身體以標準姿勢站直，眼睛看向前方，雙手置于身后，先以右手握著左手手踝關節(jié)，并右側提拉。同時頭部向右側點頭，盡量靠近右肩。

　　2、然后參照步驟一，這次換左手握著右手手踝關節(jié)，并向左側提拉，頭部向左側點頭。整個動作重復15-20次。

　　part5：

　　目的：既瘦手臂又能鍛煉頸周肌肉

　　1、坐在椅子上，右手向前伸直，左手置于右手下方，然后往上彎曲左手手肘，使得右臂向左方平行伸直。當左手力量增加，加大向后移動的力度時，右手臂就能獲得更好地拉伸。

　　2、以同樣的方法鍛煉另一只手，即左手向前伸直，右手置于左手下方，然后往上彎曲右手手肘，使得左臂向右方平行伸直。建議左右手交替進行練習。各做15-20次為佳。