Part1 扭動，積極刺激深層肌肉——不正確的運(yùn)動方式和姿勢會導(dǎo)致多余贅肉的出現(xiàn)，所以要 多多注意。

1. 手握裝水的塑料瓶向前伸，瓶蓋朝上，手握瓶子，手腕保持與地面平行并向前伸。

2. 瓶蓋朝下保持5秒

瓶蓋朝下，手臂朝內(nèi)旋轉(zhuǎn)，保持5秒。注意手臂高度。

3. 向反方向旋轉(zhuǎn)保持5秒

從狀態(tài)2向外扭轉(zhuǎn)，瓶蓋向下保持5秒，2和3各做3遍。

Part2.按壓，完全擊退硬肌肉促進(jìn)血液循環(huán)——平日里雙臂運(yùn)動不到的部分，容易積壓代謝廢物和多余水分，所以使淋巴暢通才是關(guān)鍵!

Tips：所有動作均做30秒!

1. 用四只手指按壓腋下部位

用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中。

2. 用手掌按壓整體手臂

手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂。手指朝外側(cè)。

3. 用手掌撫摸手臂

像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

4. 用指腹敲打雙臂

手掌成90度，用指腹敲打手臂。