人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌，經(jīng)常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時，還可以緊致肌肉的線條，讓松松垮垮的大粗手臂，變成纖細迷人的玉臂。

　　第一式 俯臥撐坐式

　　先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?，整個身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續(xù)的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。

　　剛開始練習(xí)這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。