你想擁有完美的上臂嗎？看今天小編的介紹絕對不會讓你后悔。今天小編跟大家推薦多個快速而有效的方法，不僅動作簡單，而且效果明顯。

　　擁有一雙纖瘦的手臂是很多女士的愿望，因為這樣的手臂不僅讓你美麗指數(shù)大增，而且還會讓你的氣質(zhì)提升了好幾個檔次。所以，這個夏天，掌握一個快速而有效的瘦臂方式十分重要。今天小編就介紹幾種簡易但是效果顯著的瘦臂方式給大家。

　　一、垂直劃船動作

　　鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹

　　雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時把拳頭升高到肩膀高度。最后，放下雙手休息。做25次。

　　二、胸壓

　　鍛煉部位：胸部、二頭肌和腰腹

雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。