七 緊實手臂操

　　1在床上雙膝跪著，然后身體俯身向前，用雙手支撐身體，抬起頭，視線朝向前方。

　　2.雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部，用膝蓋支撐身體重量，將兩腳的腳踝抬起并且交叉，保持身體平衡。

　　3.兩手臂彎曲，做類似俯臥撐的動作，一邊曲起身體一邊挺起胸，一直將身體曲到下巴靠近床墊，恢復(fù)，來回做十次即可。

　　此套動作最好在睡覺前五分鐘做。

　　八 手臂旋轉(zhuǎn)操

　　注意，這個和剛才第五個是不同的哦。

　　1.坐姿，雙臂向左右兩側(cè)平舉，掌心向下。

　　2.保持整個身體不動，指尖帶動雙臂沿著順逆時針畫圈練習(xí)，每個方向10圈。

　　3.盡量手臂整個臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。