網(wǎng)絡(luò)上流行個各種各樣的瘦手臂的方法，但是很多MM對于這些瘦手臂動作具體是怎么做的還是不是很清楚，下面，福連健康小編分享最經(jīng)典的四個瘦手臂動作，有詳細(xì)的動作介紹，趕快看看吧。

　　垂直劃船

　　首先，輕輕將你的雙手握成拳頭狀，拳心朝內(nèi)放在髖關(guān)節(jié)，即是股骨和骨盆交接的地方上。然后彎曲手肘，慢慢把雙手抬起來，抬高到腋下的位置停止，這時候，調(diào)節(jié)肘關(guān)節(jié)，使肘關(guān)節(jié)比拳頭稍高一點(diǎn)。然后，肩膀發(fā)力，往后面收緊，手肘同時轉(zhuǎn)向后方，接著抬起拳頭到與肩部同高。最后，將雙手放下來。休息一會后再重復(fù)做上面的動作20次。

　　單臂甩臂

　　首先，把你的左手放在髖關(guān)節(jié)位置上，右手抬起來，然后握住左上臂，這時肩膀要同時往后方和下方用力收緊。接著，慢慢彎曲右手，向右上方抬起左手臂到肩部稍高的位置，注意手掌心是向前的。慢慢放下右手臂，恢復(fù)為開始的動作。雙手臂交換動作重復(fù)練習(xí)20次。