Jennifer Lopez的健身教練說：“纖細(xì)的手臂會(huì)讓人覺得你很苗條，而上身的曲線比其它部位更顯眼。完美的肩臂線條會(huì)顯得整個(gè)人都很健美，而且針對(duì)手臂肌肉群的運(yùn)動(dòng)最容易見到成效?！彼?，快點(diǎn)動(dòng)起來吧！將下面的動(dòng)作每周做三次，每次做兩遍，不要忘記每個(gè)動(dòng)作之間的有氧放松。一般情況下，兩周就可以見到效果，趕緊把無袖衫準(zhǔn)備好吧。

　　第一步：單臂伸展運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

　　將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　第二步：負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

　　直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。