運(yùn)動(dòng)8

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。

　　1將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。

　　2彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢。重復(fù)約5——10次。

　　運(yùn)動(dòng)9

　　1.伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

　　2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。

　　3. 到最低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

　　運(yùn)動(dòng)10

　　水瓶手臂自然下垂身體兩側(cè)，右手利用手臂力量向身體左側(cè)彎曲，要不頭部不要移動(dòng)，手方向一次，手緊握水瓶，雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂，最后回復(fù)到最初位置，手握水屁股于腰間上臂與小臂成90度，保持小，大臂間的角度同時(shí)向后太高上臂，左手反向一次。

　　這就是我為你們帶來的減手臂的方法，說了這么多，還是兩個(gè)字——堅(jiān)持。