第六式 前進式

　　前進式鍛煉的主要位置是肩膀。準(zhǔn) 備兩個1到2磅的啞鈴，一手分別拿著一個，兩手掌相對將手放在臉前的高度。然后左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向后邁6英尺。接著左手向前伸，然后右 手也伸。在開始的時候速度可以慢一些，到后面漸漸加強到自身能達到的速度，每次練習(xí)5分鐘。

　　 第七式 伸縮式

　　伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后雙手伸展開與肩同寬，接著慢慢放下雙手。然后右手臂抬升至水平位置，做重復(fù)動作。練習(xí)動作10次即可。

　　 簡易瘦臂食物

　　洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。