4、俯身劃船訓(xùn)練

　　step1 雙手持較重物品自然下，雙肘關(guān)節(jié)加緊同后。

　　step2 由背闊肌群發(fā)力向后運動至最高點，緩慢還原。主要訓(xùn)練部位背闊肌群。

　　5、站姿肩部訓(xùn)練

　　step1 雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。

　　step2 直臂向上提，緩慢下落，連續(xù)重復(fù)20次～30次一組三組即可。主要訓(xùn)練三角肌前束。

　　這些動作都是針對手臂上的脂肪，不過需要一些耐力才可以。畢竟冰凍三尺非一日之寒。舒舒服服那么多年養(yǎng)出來的肥肉，不可能一兩天就能完全擺脫的。不過一定要堅持哦。這些動作不但可以減掉脂肪，還可以幫助手臂塑形。